o co chodzi z

[...] wszystkiego co jest tutaj polecane dla początkujących, proszę teraz o pomoc tak żeby się za jakiś czas nie okazało, że ćwiczę nieprawidłowo lub dieta jest niewłaściwa. Jeśli chodzi o budowę trochę trudno mi to określić, wydaje mi się, że mezomorfik. Chciałbym ćwiczyć tym planem FBW (3 x w tygodniu): 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL (rumuński martwy [...]

[...] ćwiczenia załączam w oddzielnym pliku). Odżywianie - w okresie wzrostu szczególnie ważne jest dostarczanie organizmowi wszystkiego co mu w danej chwili potrzebne. Głównie chodzi o dostarczanie budulca czyli nabiału i białka (min. 1l. mleka/dzień) , jak również wszelkiego rodzaju galaretek lub żelatyny potrzebnych do odbudowywania ubytków w [...]

[...] o łatwo trawioną woskową skrobię kukurydzianą - stosowaną przez sportowców w celu szybkiego i efektywnego uzupełnienia glikogenu. W kwestii przyrostów mięśniowych nie chodzi jedynie o idealne kombinacje białek i węglowodanów. Staje się jasnym, że podaż dobrych tłuszczy może również przynieść wymierne efekty, dlatego Muscle machine® MASS [...]

[...] plan: Push&Pull, a następnie cykl 15. HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: SQ 120 kg, MC 160 kg, wycisk 125 kg A więc krótka historia: ogólnie jestem dość oporny jeżeli chodzi na nabieranie masy i mięśniowej i tłuszczowej, z tłuszczu leci mi za to bardzo szybko jak mniej jem. Zainteresowałem się treningiem HST, zacząłem cykl, ale na koniec [...]

[...] wiec bylbym wdzieczny za nazwy w miare zgodne z tamtymi bym mogl zobaczyc co robic :] ------------------------------------------------------------------- To tyle jezeli chodzi o same "wymagania, predyspozycje i prosby" co do planu treningu ... :) Mam jeszcze male pytanko odnosnie samych hantli ... Jezeli macie jakies adresy sklepow [...]

[...] jakiegoś efektu- robiłem to tylko dlatego bo robiłem no i o dziwo mam fajny brzuszek co można już nazwać kaloryferkiem lecz niestety tylko wtedy kiedy go napnę , jeśli chodzi o sam brzuch to jest duży - nie ma jakoś specjalnie dużo tłuszczu ale jest po prostu duży natomiast jak go napnę to tak jak mówiłem widać niezły sześciopak gdzie nie [...]

[...] pracy nad jakością, wytrzymałością, redukcje, a także okresy regeneracji (2-4 tygodni). Mikrocykle regeneracyjne powinny być przeprowadzone po każdym ciężkim cyklu. Nie chodzi tylko o zregenerowanie mięśni, ale o ich 'zresetowanie', roztrenowanie, dzięki czemu będą podatne na trening. W Y B Ó R S Y S T E M U T R E N I N G O W E G O SPLIT - [...]

[...] 145 gramów białka na dobę (średnie spożycie 307 gramów dziennie lub 4,4 g / kg / d). Jest to najwyższe odnotowane spożycie białka w diecie, w literaturze naukowej. Jeśli chodzi o nas ‘kulturystów’ – to można uznać za minus. Wysokie spożycie białka = brak wzrostu beztłuszczowej masy ciała. ....pomimo licznych zapewnień. Ale jest tez plus w tej [...]

[...] 2) Nadwyżka kaloryczna +20 % 3363 = 4035 Aż tyle mam jeść ?? :) Oka a teraz pytanie co jeść. Od poniedziałku do piątku pracuje siedząc od 8 00 do 16 00. Na siłownie mogę chodzić np. w poniedziałki środę i piątek. (Czy od razu zacząć chodzić czy po pewnym czasie od rozpoczęcia diety?) Śniadanie (7 00): Jajecznica na bekonie, jajko na miękko [...]

[...] i wcześniej preparaty : witaminy (Centrum) Stosowane wcześniej diety : podczas ostatniej redukcji zbilansowana, wczesniej raczej nie dietowalam jakos specjalnie Jesli chodzi o ostatnie poltora miesiaca w moim zyciu, to zaczelam chodzic na silownie i troche zmienilam swoj sposob odzywiania, ograniczylam slodkie, przerzucilam sie na mieso z [...]

[...] witamin z grupy B i cynku, a mięso czerwone – także kreatyny – substancji o działaniu anabolicznym oraz żelaza – pierwiastka szczególnie ważnego dla młodych kobiet. Jeśli chodzi o najlepszy rodzaj mięsa, to nie ma sensu bawić się w takie rankingi. Zarówno drób, jak i wołowina i wieprzowina mają swoje zalety. Ciekawe rozwiązanie stanowi także [...]

[...] biegam regularnie i niedawno zacząłem dodatkowo pływać. Jako, że wyglądam jak szczypior i nie mogę nabrać masy (mogę jeść ile chcę i kiedy chcę a i tak wszystko ze mnie schodzi (wizyta w wc kilka razy dziennie jeżeli kogoś interesują detale)) postanowiłem uderzyć tutaj. Aktualnie tak jak napisałem wcześniej - biegam i pływam (to drugie to od [...]

[...] i zaczał sie mój okres przygotowawczy do zawodów . Zaliczyłem debiut w Sopocie gdzie po wejsciu do finału zająłem 6miejsce , debiut okazał sie taki jak sobie wymarzyłem a chodzi o wszystko co działo sie dookoła , wszystko dokladnie opisane w starym dzienniku. Nastepnie zaliczyłem jeszcze 2 starty w IV Pucharze Bałtyku gdzie w Jastarni zdobyłem [...]

[...] drążka do klatki chwytem naturalnym i nachwytem. Teraz zastanawiam się czy nie zastosować ściągania drazka za głowę nachwytem i do tego chwyt naturalny do klatki. ( Głownie chodzi mi o rozwinięcie środkowej części pleców oraz tylniego aktonu mięsni naramiennych ). Czy taka kombinacja przejdzie? c ) Barki. Tutaj będe chciał zastosować coś nowego [...]

[...] http://static.pokazywarka.pl/bigImages/2755284/10626055.jpg?1394274791 Widać od razu, jaki mam tyłek i uda. Brrr... Jeśli chodzi o brzuch - niestety, odstaje, nie z racji złej postawy. Kwestie pokarmowe, jak pisałam. Dlatego też obwód talii jest nieciekawy, a i tak mierzyłam się w ten lepszy [...]

[...] Jestem na tym forum nowy i ogolnie w temacie silowni tez begginer,jedynie trenowalem 7 lat karate tak do 16 roku zycia,teraz juz nie trenuje... Mam 18 lat,3 lo,takze jesli chodzi o ukladanie diety/planu treningowego to musze pamietac o szkole.... Moja waga to 81-82kg Wzrost 185 cm Wymiary ciala: Klatka piersiowa: 102cm Rozpietosc barkow: [...]

[...] konsekwencji może się zakończyć kontuzją. - przenoszenie sztangi za mocno do tyłu. Staw barkowy powinien pracować w swoim anatomicznym zakresie, dlatego też staraj się nie wychodzić poza tor ruchu. Kontroluj ruch, panuj nad ustawieniem ciała. - wyginanie nadgarstków - „zrzucanie” sztangi na dół – chodzi tutaj o wykonanie ruchu w górę i szybkie [...]

[...] na całe życie) w formie hobby , naprawde sie przykładają i to lubią powinno się bardziej pomóc a nie pisać tylko : OPRACUJ DOKŁADNĄ DIETE... inna sprawa że wiele osób która chodzi aktywnie na siłownie to ludzie w wieku szkolnym 16-19 lat. Zazwyczaj taka osoba sama sobie nie ma czasu gotować i zjada obiady przygotowane przez kogoś. Wtedy też nie [...]

[...] To tyle jeśli chodzi o wstęp sorki z góry za taki haos ale z kompem nigdy nie byłem specjalnie za pan brat więc to bedzię chyba najwiękrzy problem w prowadzeniu tego dziennika :-)) [...]

[...] i teraźniejszość już znacie. Tak ostatnio się zastanawiałem i doszedłem do wniosku że co z tego jak jakieś tam zmiany są widoczne jak i tak robię wielką głupotę jeśli chodzi o ten mój "zaawansowany" plan ćwiczeń :/ A teraz jeśli chodzi o to jakiej pomocy bym od was oczekiwał: Jeśli chodzi o dietę to będę starał się jeść jak najwięcej [...]